El dolor de pantorrillas es común en personas que pasan mucho tiempo de pie, ya sea estando de pie, caminando, trabajando, trotando o corriendo. En la mayoría de los casos, el dolor o la molestia en las pantorrillas se deben a la sobrecarga, el esfuerzo repetitivo o el desgarro de los músculos. El dolor, junto con la rigidez, se presenta con la actividad física, el ejercicio y el movimiento. El tratamiento quiropráctico y la técnica de liberación activa pueden ayudar a aliviar y eliminar el dolor de pantorrillas.
Índice
Músculos de la pantorrilla
El músculo de la pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la pierna, detrás de la tibia, y consta de tres músculos. Este músculo sostiene el cuerpo al estar de pie y permite el movimiento del pie y la pierna. Los músculos de la pantorrilla sostienen el cuerpo cuando:
- Caminar
- Correr
- Salto
- Ponerse de puntillas.
- Flexionar el pie: levantar los dedos hacia la rodilla.
- Ayuda a empujar el cuerpo hacia adelante y permite saltar, rotar el tobillo y flexionar el pie.
Causas, condiciones y trastornos
El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla suele causar dolor, molestias y molestias. Con el tiempo, se producen pequeñas microrroturas en los músculos de las piernas y las pantorrillas. El uso repetido puede provocar lesiones o afecciones más graves si no se trata adecuadamente. Algunas afecciones incluyen:
Tensión
La lesión más común es una tensión. Las distensiones ocurren cuando las fibras musculares se usan en exceso y se estiran demasiado y / o se rompen. Sin embargo, es posible que las fibras no se rompan en ese caso, por lo que el desgarro podría ocurrir en un momento posterior mientras se realiza un movimiento básico como agacharse o arrodillarse ligeramente para atar un zapato. Aquí es cuando las personas se preguntan cómo se produjo un desgarro con una simple acción. Pero la lágrima ya estaba presente, pero no completamente.
Calambres
Los calambres musculares y los espasmos musculares en las pantorrillas pueden ser una limitación insoportable de la movilidad. Los calambres en las pantorrillas pueden ocurrir durante el día o la noche. Pueden resultar de varios factores que incluyen:
- Condiciones de salud
- Deshidratación
- Medicamentos
- Embarazo
Pierna de tenis
Los profesionales sanitarios denominan a esta lesión " pierna de tenista" porque se produce al extender la pierna y flexionar el pie. Los tenistas se encuentran en esta posición al sacar y al impulsarse con el pie; sin embargo, puede ocurrir en cualquier deporte, trabajo o tarea que implique el mismo movimiento . Este tipo de lesión muscular afecta al músculo gastrocnemio.
Síndrome compartimental
El síndrome compartimental se produce cuando aumenta la presión dentro de un músculo. Esta presión reduce significativamente el flujo sanguíneo y de oxígeno. Puede ser consecuencia de un traumatismo, como una fractura, o de un ejercicio o actividad física intensa.
Síntomas
Los problemas de los músculos de la pantorrilla pueden causar el músculo de la pantorrilla:
- Dolor
- Tightness
- Rigidez
- El dolor puede ser punzante o sordo
- El dolor puede comenzar como un dolor leve y empeorar progresivamente.
- Movilidad limitada
- Rango de movimiento limitado
- Debilidad muscular
- Un bulto, protuberancia o bulto en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
- Ternura
- Hematomas:
- Los calambres generales en las piernas son comunes y es más probable que ocurran a medida que el cuerpo envejece.
- Los profesionales de la salud estiman que alrededor del 75% de las personas mayores de 50 años han tenido calambres y dolor en las piernas.
Salud de la pantorrilla
Para prevenir y evitar problemas con los músculos de la pantorrilla, se recomienda a las personas que:
Mantener una dieta y un peso saludables
- Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de tirar o tensar un músculo.
- El exceso de peso aumenta la presión sobre las piernas, lo que hace que las personas corran un mayor riesgo de sufrir una lesión.
- Si es obeso o tiene sobrepeso, hable con un profesional de la salud sobre peso saludable.
Mantente hidratado
- Beba la cantidad adecuada de agua y otros líquidos.
- Esto reduce la posibilidad de provocar un calambre.
Estirar y calentar
- Es menos probable que los músculos de la pantorrilla calentados se estiren demasiado o se desgarren.
- Antes de realizar una actividad física en el trabajo o la escuela, haga algunas estiramientos de calentamiento para aumentar la flexibilidad.
- Al hacer ejercicio, aumente gradualmente la intensidad.
Manténgase al tanto de los medicamentos.
- Ciertos medicamentos pueden causar calambres en las piernas. y / o deshidratación.
- Hable con un médico sobre la posibilidad de tomar otro medicamento que no cause estos efectos secundarios.
Composición corporal
Nutrientes de Proteína
Las proteínas son necesarias para todas las funciones fisiológicas del cuerpo. Las proteínas y los aminoácidos son los componentes básicos del tejido muscular. Los músculos son como una casa, las proteínas son los ladrillos y los aminoácidos que las forman son los componentes básicos del músculo. El cuerpo produce diversos aminoácidos, pero nueve son aminoácidos esenciales (AAE) porque no se sintetizan. Las personas deben consumir AAE a través de alimentos como:
- Carne
- Frijoles
- Nueces
- Soya
Una dieta rica en aminoácidos mixtos puede ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares . La proteína es esencial para el desarrollo muscular porque los aminoácidos ayudan a reparar y mantener el tejido muscular. Después de una actividad física intensa o un entrenamiento, la proteína ayuda al cuerpo a reparar los músculos que sufren pequeñas lesiones. Para tener un cuerpo sano, es necesario consumir la cantidad adecuada de proteína. La proteína es un componente esencial de:
- Desarrollo muscular
- Densidad osea
- Masa muscular
- Tejido magro
Referencias
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