Acampar con dolor de espalda, modificaciones y ajustes

Ir de acampada durante un fin de semana largo puede ser emocionante y a la vez inquietante para quienes sufren dolor de espalda . Estar en contacto con la naturaleza es estimulante: montar tiendas de campaña con la familia, pescar y recorrer senderos. Para quienes padecen dolor de espalda o cuello, o afecciones que lo provocan, lo ideal es estar preparados para lo peor. El clima, las cuestas empinadas, la actividad física, sentarse en sillas que no brindan soporte a la columna y dormir en suelo duro pueden contribuir a diversos problemas de espalda. Existen ajustes, modificaciones y herramientas para que la experiencia sea indolora y muy placentera.

Camping dolor de espalda

No todas las personas con dolor de espalda o afecciones dolorosas tendrán problemas para dormir al aire libre. Hay quienes prefieren una superficie para dormir muy firme, como el suelo, ya que les proporciona el soporte necesario para la columna. Las investigaciones han demostrado que los colchones y superficies de firmeza media a alta son los que menos dolor de espalda provocan. Muchas personas duermen sin colchón algunas noches a la semana y afirman que esto les ayuda a reducir el dolor.

• Los colchones que son demasiado blandos se hunden demasiado, no brindan apoyo a la columna vertebral, lo que provoca problemas en la columna y más dolores y molestias.
• La ciática de los nervios pinzados puede irritarse o estallar cuando se duerme en el suelo.
• Las personas con artritis en las articulaciones espinales pueden presentar rigidez y más dolor.
• Transporte y traslado de equipo pesado
• Senderismo
• Mochilero con bolsas pesadas
• Montaje de carpas
• Inclinarse repetidamente
• El uso de sillas de camping tradicionales puede colocar la columna en ángulos no naturales y puede agravar ciertas afecciones de la columna.

Modificaciones y ajustes

Como ocurre con la mayoría de las actividades físicas para personas con dolor de espalda, la clave está en la preparación y las adaptaciones. Aquí te presentamos algunas maneras de ajustar tu viaje de campamento para prevenir y evitar el dolor de espalda :

• No te sientes por mucho tiempo.
• Muévete a lo largo del día.
• Extender
• No haga largos viajes de senderismo o ciclismo.
• Use los bolsillos de los pantalones cargo / pantalones cortos o una chaqueta para artículos esenciales.
• Alquile una caravana con cama.
• Consiga una cabaña si es necesario.

Equipos

Las personas con afecciones y dolor en la columna vertebral se beneficiarán del uso de equipos adecuados y avanzados que les proporcionen soporte para la espalda.

• Use un silla de camping con respaldo, no el tipo de lienzo suave.
• Utilice tanto móvil /equipo de camping rodante y pida ayuda cuando se mueva, levante equipo pesado.
• Utilizar una bastones de senderismo para soporte y evite llevar mochilas o bolsas, ya que agregan tensión a la columna vertebral.
• Hay calidad colchones de aire y almohadillas para dormir diseñadas para los síntomas y condiciones de dolor.

Investigue un poco y vea qué opciones están disponibles. En general, apunte a un equipo que sea resistente y de apoyo. Escuche a su cuerpo, siga los consejos de un médico o quiropráctico y disfrute de la naturaleza.

Composición corporal

Diario de alimentos

Las personas pueden llevar un registro de sus elecciones alimentarias anotando su ingesta de alimentos en un diario personal. En este diario, se pueden examinar, analizar y aprender las elecciones alimentarias y la ingesta calórica. Un estudio demostró que las personas que registran diligentemente su ingesta de alimentos y calorías pierden más peso. Para quienes desean perder grasa corporal, el cuerpo necesita un déficit calórico. Después de una semana registrando comidas, refrigerios y bebidas, una persona está en mejores condiciones para corregir y ajustar un plan de pérdida de peso. Por ejemplo, llevar un diario ayuda con:

• Compromiso de hacer elecciones inteligentes de alimentos.
• Monitoreo del tamaño de las porciones.
• Registre calorías usando una aplicación de teléfono.
• Echa un vistazo a la Diagrama de alimentos de MyPlate

Referencias

Para un sueño más confortable: Salud del sueño. (Diciembre de 2015) «Efecto de diferentes diseños de colchones en la mejora de la calidad del sueño, la reducción del dolor y la alineación de la columna vertebral en adultos con o sin dolor de espalda; una revisión sistemática de ensayos controlados». www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400