Cambiar de posición y postura. Las personas que pasan la mayor parte del día sentadas en un escritorio, puesto de trabajo o cubículo aumentan su riesgo de sufrir dolor de espalda, lo que contribuye a otros problemas de salud. Según GetAmericaStanding.org , el adulto promedio se sienta diez horas o más al día. Estar sentado durante periodos prolongados en casa y en el trabajo sin moverse, sin actividad física ni ejercicio puede provocar problemas como:
- Dolor
- Irritabilidad
- Problemas cardiovasculares
- Obesidad
- Diabetes
Los largos periodos de inactividad se asocian con una mayor mortalidad, ya que el sedentarismo causa los mismos daños que el tabaquismo y la obesidad. Puede resultar difícil encontrar maneras de mantenerse activo mientras se está sentado en el trabajo; es aquí donde cambiar de posición y postura, también conocido como sedentarismo dinámico a lo largo del día, puede ser de gran ayuda.
Índice
Cambio de posición y postura a lo largo del día
Estar sentado constantemente en una silla provoca que el cuerpo permanezca estático, lo que ralentiza la circulación sanguínea y energética, sobrecargando los músculos. Cambiar de postura con regularidad, junto con breves periodos de actividad como levantarse, caminar mientras se habla por teléfono y estirarse, ayuda a ejercitar los músculos y a mantener una circulación óptima.
La importancia de cambiar de posición y postura
El cuerpo estaba destinado a moverse y requiere movimiento para mantenerse saludable.
Permanecer en una misma posición durante mucho tiempo puede provocar una pérdida de fuerza en el tronco debido al debilitamiento de la musculatura abdominal . Este debilitamiento muscular conlleva debilidad y rigidez. El desequilibrio afecta al sistema de soporte de la columna vertebral, lo que provoca dolor de espalda, cadera y piernas. Moverse y realizar breves ejercicios puede ayudar a fortalecer el cuerpo, aumentar la fuerza del tronco, mejorar la postura, quemar calorías y prevenir el dolor y las lesiones.
Lo esencial
Según un estudio de 2018, los investigadores encontraron mejoras en la salud cardiometabólica entre las personas que se ponían de pie, se sentaban menos y se movían más. Algunas maneras de adaptar el trabajo o la oficina en casa para facilitar el cambio de posiciones y posturas incluyen:
- Escritorios de pie se puede subir y bajar durante el día para cambiar de posición con regularidad.
- Escritorios de cinta son cintas de correr reales que están equipadas con un escritorio para que las personas puedan trabajar y caminar simultáneamente.
- Una opción más pequeña y menos costosa podría ser vendedores ambulantes de bicicletas debajo del escritorio.
- Tenga bandas de resistencia o pesas pequeñas en el escritorio para realizar ejercicios todo el día.
- Sillas ergonómicas
- silla de rodilla
- Taburetes inclinados
- Bolas de equilibrio
- Sillas oscilantes
- Sillas de montar
Consulta médica
Estos pequeños cambios y ajustes pueden marcar una gran diferencia al experimentar dolor corporal debido al sedentarismo. Sin embargo, es fundamental determinar si existen otros factores que estén causando el problema de salud. Si el dolor de espalda o cualquier otro dolor se asocia con alguno de los siguientes síntomas, consulte a un profesional de la salud.
- Trauma por accidente o lesión.
- Problemas de equilibrio.
- Debilidad en las piernas.
- Infección.
- Fiebre.
- Pérdida de peso inexplicable.
- La incontinencia urinaria por rebosamiento ocurre cuando la vejiga se llena y se vacía sin sentir la necesidad de orinar.
- Estreñimiento severo.
Composición corporal
Cómo leer las mediciones de la presión arterial
La presión arterial de un individuo incluye:
Presión arterial sistólica
- Este es el primer número o el número superior que aparece en una lectura de presión arterial y es la medida de la presión que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
- Una lectura sistólica normal debe ser inferior a 120 mm Hg.
Presión arterial diastólica
- Este es el segundo número que mide la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos.
- Una lectura diastólica normal es menos de 80 mm Hg.
Pulse
- El pulso es el número de latidos por minuto el corazón late.
- El pulso normal de un adulto está entre 60 y 100 latidos por minuto.
Al controlar la presión arterial, un médico leerá un signo vital en el rango normal de 120/80 mmHg o menos. Cualquier cosa por encima de eso podría ser una indicación de una condición de salud subyacente.
Referencias
“Ergonomía para estar sentado durante periodos prolongados”. Universidad de California en Los Ángeles, Los Ángeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting
«Estar sentado en el lugar de trabajo se asocia con la salud general autoinformada y el dolor de espalda/cuello: un análisis transversal en 44,978 empleados». BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Mayo de 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/
“Guía para sentarse activamente: 6 razones para considerarla seriamente”. La Asociación de Salud Ergonómica. (s.f.) Ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/
“Impacto cardiometabólico de los cambios en los hábitos de sentarse, estar de pie y caminar en el lugar de trabajo”. Medicine & Science in Sports & Exercise, Indianápolis, IN. Marzo de 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML
"Reducir el tiempo de estar sentado en el lugar de trabajo y mejorar la salud de los trabajadores: el proyecto Take-a-Stand, 2011". Prevención de enfermedades crónicas, Atlanta, GA. 2012.
“Ejercicio en la oficina: Añada más actividad a su día”. Mayo Clinic, Rochester, MN. Octubre de 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394
“Las herramientas: Pon fin a tu estilo de vida sedentario”. Ergotron, St. Paul, MN. (s.f.). www.juststand.org/the-tools/
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