Mantener un peso saludable es todo un reto, sobre todo los viernes, sábados, domingos y fines de semana largos, lo que aumenta el riesgo de atracones y aumento de peso. Aquí es donde entran en juego las comidas y tentempiés saludables para que las personas puedan seguir su dieta sin renunciar a la comida chatarra . Además, encontrar la comida adecuada rica en carbohidratos y calorías puede ayudar a optimizar las hormonas del cuerpo y prevenir efectos adversos en el metabolismo y el hambre.
Índice
Comidas trampa
Una forma de abordar la dieta y mantener la flexibilidad para consumir alimentos dulces o salados es establecer esa flexibilidad. Para mantener la salud , practica el control de las porciones y consume alimentos saludables el 80% del tiempo , reservando un 20% para la comida chatarra . Para mejorar la salud , consume alimentos saludables el 90% del tiempo y reserva un 10% hasta alcanzar tu objetivo de salud .
Hamburguesa con queso sin los bollos y batatas fritas
- Pruebe la carne magra y reemplace las papas fritas regulares con Patatas dulces fritas.
- Tiene un alto contenido de carbohidratos y calorías, pero aún contiene muchos nutrientes.
- Agregue un poco de ensalada y tendrá una comida balanceada que es el combustible perfecto para hacer ejercicio.
Nachos cargados
- Alto en calorías y carbohidratos.
- Se pueden hacer saludables con carne molida de res magra, frijoles, pimientos, queso, aguacate, tomates y jalapeños para una comida que incorpora proteínas de calidad y grasas saludables.
- Se puede hacer vegetariano quitando la carne y agregando más frijoles y vegetales.
Tacos de pescado
- Los tacos de pescado son ideales para obtener Omega-3, proteína magra y vitamina D.
- Es fácil de preparar y se puede combinar con rábanos, pepinos, cebolla roja, hinojo, aceitunas y jugo de limón para agregar sabor y beneficios para la salud.
- Al asar a la parrilla, también se reducirán las calorías.
Panqueques
- Trate de tener siempre ingredientes a mano para hacer unas tortitas.
- Se pueden agregar plátanos, arándanos, fresas, chispas de chocolate, mantequilla de maní y salsa de manzana con canela.
Chocolate negro
- Chocolate negro puede ser un snack saludable.
- El chocolate negro contiene grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, azúcar en la sangre e insulina.
- El chocolate negro también proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes para la salud del corazón y el cerebro.
Nutricionista dietista
Estos son solo algunos ejemplos; el objetivo es que las personas aprendan a crear sus comidas libres saludables. Una dieta o un ajuste hacia un plan de alimentación más nutritivo siempre debe comenzar con un nutricionista, dietista o profesional de la salud . Ellos pueden ayudar a desarrollar un plan personalizado que se ajuste a las necesidades específicas de cada persona. Se trata de encontrar el equilibrio y crear una relación positiva con la comida.
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Descompresión, Nutrición y Rehabilitación
Referencias
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