Los ejercicios de acondicionamiento funcional entrenan los músculos para las actividades cotidianas de forma segura y eficiente. Se refieren a ejercicios que simulan movimientos diarios como estar de pie, agacharse, estirarse, saltar, girar, empujar, tirar, ponerse en cuclillas, hacer zancadas, girar, caminar y correr. Estos ejercicios mejoran la fuerza funcional del cuerpo para entrenar los músculos a trabajar en conjunto y prepararlos para las tareas y quehaceres diarios que las personas realizan en casa, en el trabajo o en actividades deportivas. Fortalecer los músculos de la misma manera en que se necesitan para las tareas cotidianas reduce el riesgo de lesiones, lo que permite a las personas realizar sus actividades diarias sin preocuparse por sufrir distensiones o desgarros musculares.
Índice
Acondicionamiento físico funcional
Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional se pueden realizar en casa, en el parque o en el gimnasio, y son una excelente manera de combatir la inquietud y mantener el cuerpo en movimiento. Entrenar los músculos para que funcionen como lo hacen a diario prepara el cuerpo para moverse de forma óptima y eficiente en diversas situaciones. Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional utilizan simultáneamente los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para aumentar la estabilidad del tronco y entrenar todo el cuerpo . Algunos ejemplos son:
Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios que reflejan los movimientos de la vida diaria aumenta la fuerza general y mejora:
- Balance
- Raid
- Flexibilidad
- Movilidad
Diversos gimnasios o centros de fitness pueden ofrecer clases de acondicionamiento físico funcional o incorporar el entrenamiento funcional en sus programas de ejercicio. El equipo de ejercicio puede incluir:
- Balones de estabilidad
- golpear bolas
- Kettlebells
- Máquinas de cable
- Cuerdas
- Pasos pliométricos
El uso principal del peso corporal hace que este entrenamiento de fuerza sea sencillo y seguro para casi cualquier persona. El acondicionamiento físico funcional es relajado, requiere menos equipo e intensidad. El objetivo es desarrollar y fortalecer todo el cuerpo para afrontar la vida diaria, minimizando el riesgo de lesiones, por lo que es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Beneficios
Estos incluyen beneficios para la salud general y el rendimiento físico.
La vida cotidiana
- La calidad de vida mejora debido al factor de alivio del estrés.
- Se ha informado que este tipo de entrenamiento es más agradable porque es para la vida cotidiana.
Aumento de la memoria muscular
- Desarrolla la fuerza muscular y central y ejercita el cerebro para aumentar la memoria.
Mayor movilidad
- Mejora el equilibrio
- Coordinación
- Flexibilidad
- Fuerza muscular
- Agilidad
Mejora el equilibrio y la postura.
- Entrenar y fortalecer los músculos para manejar/equilibrar el peso correctamente reduce el estrés en el cuerpo.
Recuperación de lesiones más rápida
- Un cuerpo fortalecido opera a niveles óptimos que mejoran las capacidades de reparación y curación.
Se recomienda consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo, y las mujeres embarazadas deben consultar con el suyo. Un entrenador personal, un especialista en medicina funcional o un quiropráctico deportivo pueden informarle sobre las opciones de acondicionamiento físico disponibles, adaptadas a sus necesidades individuales.
Fitness funcional
Referencias
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