Complicaciones Mala Postura

Con el paso de los años, la mala postura, la falta de actividad física y la falta de estiramientos regulares provocan fatiga, debilidad y tensión muscular, lo que conlleva complicaciones posturales. Estas complicaciones incluyen:

• Dolor de espalda y cuello
• Hombros redondeados
• disfunción espinal
• Degeneración articular
• Problemas para dormir
• Dolor crónico

La postura, la salud general de la columna vertebral y la calidad de vida pueden mejorar gracias al tratamiento quiropráctico. Este tratamiento mejora la postura mediante ajustes, ejercicios posturales y estiramientos, educación sobre ergonomía y nutrición para fortalecer el cuerpo.

Complicaciones Mala Postura

Síntomas

Los síntomas varían ya que dependen de la gravedad del caso y la condición.

• fatiga/debilidad muscular
• Dolores y molestias en el cuerpo
• El dolor de espalda
• Hombros redondeados
• Problemas para pararse y/o caminar
• Dolores de Cabeza
• Barriga

Mecanismos

Una mala postura conlleva disfunción e interferencia con los mecanismos posturales del cuerpo . Estos incluyen:

• Fibras musculares de contracción lenta y de contracción rápida
• Fuerza muscular y longitud
• Retroalimentación del sistema nervioso sobre el posicionamiento del cuerpo.

Fibras musculares

El músculo esquelético se compone de dos tipos de fibras musculares: estáticas o de contracción lenta y fásicas o de contracción rápida. Las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Estas fibras consumen energía lentamente y se mantienen activas sin fatigarse . Ayudan al cuerpo a mantener la postura sin esfuerzo y contribuyen al equilibrio al detectar la posición corporal y transmitir la información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad, pero se agotan rápidamente. Una mala postura provoca fatiga muscular, ya que se utilizan las fibras fásicas en lugar de las estáticas para mantener la posición corporal correcta.

Fuerza muscular y longitud

Con el tiempo, el cuerpo necesita constantemente el apoyo de las fibras musculares fásicas . Esto provoca que los músculos de soporte más profundos se atrofien por falta de uso. Los músculos débiles e inactivos comienzan a tensarse, lo que causa un acortamiento muscular que puede comprimir las vértebras y provocar complicaciones en la espalda.

Retroalimentación del sistema nervioso

Las capas musculares más profundas detectan la posición del cuerpo en el espacio y transmiten esta información al cerebro. Si las fibras musculares fásicas asumen esta función, el cerebro no recibe la transmisión completa. En ese caso, el cerebro interpreta que es necesario enderezar o corregir la postura para contrarrestar los efectos de una mala postura, lo que provoca una mayor contracción muscular y, en consecuencia, aumenta la fatiga y el dolor.

escuchando el cuerpo

El objetivo es formar el hábito de escuchar regularmente lo que dice el cuerpo. Haga ajustes menores mientras está de pie y sentado durante el día y la noche. A menudo, lo que sucede es que las personas se sumergen tanto en su trabajo, las tareas escolares que ignoran cualquier molestia física y se esfuerzan y se olvidan de cambiar de posición o moverse para que los músculos se muevan y la sangre bombee. Si hay tensión muscular o fatiga, no se limite a superar el dolor; muévase a otra posición saludable.

Mejora de la postura

Las sugerencias incluyen:

• Trate de evitar sentarse en sillas blandas.
• Cambie a sillas ergonómicas para cualquier actividad que requiera estar sentado por períodos prolongados.
• Use un rollo lumbar para apoyar la parte inferior de la espalda al sentarse en sillas normales o al conducir.
• Recuerde invertir la curva; un ejemplo podría ser inclinarse sobre un escritorio/estación de trabajo y estirar la espalda en la otra dirección.
• Meterse en ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad muscular.
• Entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza y ​​el tono muscular.
• Evite estar de pie durante períodos prolongados.
• Use un aplicación de postura.

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Composición corporal

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Entrenamiento de Fuerza

Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular, un fenómeno conocido como sarcopenia. Entre los 30 y los 80 años, tanto hombres como mujeres pueden perder entre un 30 y un 50 por ciento de su fuerza muscular. La disminución de la fuerza puede dificultar llevar un estilo de vida activo o tener la energía necesaria para realizar las tareas diarias. Algunas personas se muestran reacias a mejorar su condición física mediante entrenamientos de resistencia, creyendo que no les queda nada después de años de inactividad. Esto no es cierto, ya que cualquiera puede entrenar la fuerza. Con la mentalidad adecuada y el apoyo de un equipo de entrenadores de salud, se pueden establecer objetivos como:

• Mejora la composición corporal.
• Mejorar los niveles de energía
• Mantenga un estilo de vida activo

Referencias

Creze, Maud et al. "Mapeo de la rigidez relacionada con la postura de los músculos paraespinales". Revista de anatomía vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

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Korakakis, Vasileios et al. "Percepciones del fisioterapeuta sobre la postura óptima para sentarse y pararse". Ciencia musculoesquelética y práctica vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. “¿Qué es el equilibrio?”. rehabilitación clínica vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R y Robert B. Dick. "Evidencia de los riesgos para la salud asociados con la permanencia prolongada en el trabajo y la eficacia de la intervención". Enfermería de rehabilitación: el diario oficial de la Asociación de Enfermeras de Rehabilitación vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166