Existen diferentes tipos de músculos desde una perspectiva biológica, sin embargo, no existe el músculo magro. Lean sugiere la ausencia de grasa corporal. Pero el hecho es que todo músculo es músculo magro. Es importante desarrollar masa muscular a medida que el cuerpo envejece, sin embargo, es más importante para desarrollar masa corporal magra. Aquí está la diferencia.
Índice
Masa corporal magra
La masa corporal magra es el peso total del cuerpo de un individuo menos todo el peso de la masa grasa.
Masa corporal magra (LBM) = Peso total - Masa grasa
La masa corporal magra incluye el peso de:
- Piel
- Agua corporal
- Huesos
- órganos
- Masa muscular
Debido a que la masa corporal magra se compone de varios elementos, cualquier cambio en el peso de estas áreas se registra como un cambio en la masa corporal magra. Sin embargo, el peso de los órganos del cuerpo no cambia. La densidad ósea disminuye con el tiempo y la edad, pero no afecta significativamente el peso de la masa corporal magra. En cuanto a la masa corporal magra, dos áreas clave son:
- Agua corporal
- Masa muscular
Músculo magro
A veces, se utiliza el término músculo magro para referirse a la forma de los músculos. Sin embargo, ambos tipos de músculo son magros y no contienen grasa.
La diferencia entre masa muscular y músculo magro
- La definición estricta de masa muscular es el peso de los músculos del cuerpo. Cuando las personas dicen que están ganando masa muscular, generalmente quieren decir que los músculos se ven y se sienten más grandes.
- Masa muscular magra por otro lado, es un término que se usa a menudo cuando alguien se refiere al peso de los músculos, sin tener en cuenta la cantidad de grasa que podría estar presente dentro de un músculo.
Combinando ganancias magras
El aumento de la masa muscular esquelética también implica un aumento de la masa corporal magra . Lo que suele ocurrir es que las personas los confunden como aumentos de masa magra o aumentos de masa magra. Sin embargo, un aumento de la masa corporal magra no siempre se traduce en un aumento de la masa muscular.
Esto se debe a que el agua corporal constituye una porción significativa de la masa corporal magra de un individuo. Por ejemplo, un análisis de composición corporal de un hombre de 174 libras.
98.1 Agua corporal total + 35.5 Masa magra seca = 133.6 Masa corporal magra
- El agua constituye más del 55% del peso corporal total
- Esto es normal para los hombres adultos sanos.
- La masa corporal magra consta de tres componentes, dos de los cuales son agua.
- Todo lo demás agrupado constituye la masa magra seca del individuo.
- Esto incluye minerales óseos, contenido de proteínas, etc.
El aumento de masa muscular contribuye al aumento de masa corporal magra, pero el agua también. La diferencia radica en que los niveles de agua pueden fluctuar a lo largo del día dependiendo de:
- Niveles de hidratación
- Dieta
- Actividad física
El tejido muscular en sí contiene una cantidad significativa de agua. El tejido muscular está compuesto hasta en un 79 % de agua . Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta el agua intracelular tanto en hombres como en mujeres. Esto plantea un problema a la hora de analizar las ganancias de masa muscular magra.
- Las ganancias de masa magra pueden ocurrir rápidamente, y los aumentos son principalmente agua corporal
Medición de la masa corporal magra y la masa muscular
Qué no hacer
No intentes usar una báscula para calcular los cambios en la masa muscular esquelética . Un método popular consiste en estimar la ganancia muscular a partir del número que marca la báscula y aplicar consejos de sitios web o revistas de fitness . El problema con esta técnica es que la estimación del progreso depende de muchos factores que pueden influir en el aumento de peso corporal. Estos incluyen:
La mayoría de los métodos de análisis de la composición corporal dividen el cuerpo en masa corporal magra o masa libre de grasa/masa grasa. Estos incluyen:
Cada uno tiene sus pros y sus contras con una diferencia en la precisión, dependiendo de la técnica utilizada.
Usando una calculadora de masa corporal magra
Una calculadora de masa corporal magra calcula varios factores que incluyen:
- Altura
- Peso
- Género
- Edad
Es la diferencia entre el peso corporal total y el peso de la grasa corporal. Sin embargo, estos cálculos sirven más para ayudar a los médicos a determinar la cantidad adecuada de medicamentos recetados o si una persona se someterá a anestesia , y no para calcular la composición corporal general.
Prestar atención a la pérdida de peso
- Prestar atención a la pérdida de peso es un reflejo inexacto de la masa corporal magra, la masa muscular o la masa magra.
- La pérdida o ganancia de peso no refleja la salud general y composición corporal.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es diferente, en lo que respecta al rango saludable, para hombres y mujeres . Esto puede brindar información valiosa sobre la salud general de una persona.
Lista de verificación
- Todo músculo es músculo magro
- Masa muscular también conocida como masa muscular esquelética
- Los entrenamientos de resistencia / levantamiento de pesas combinados con proteínas adicionales generarán un aumento del porcentaje de masa muscular
- La masa del músculo esquelético está relacionada con la masa corporal magra
- La composición corporal de cada persona es diferente, lo que hace que la proporción de masa muscular esquelética de un individuo con respecto a la masa corporal magra sea única.
- Masa magra o masa corporal magra es el término más seguro para describir las ganancias.
¿Cuál es más importante?
- Cuando se trata de rastrear el aumento de masa muscular o la pérdida de grasa, todo se reduce a qué herramientas se utilizan para medir el progreso.
- Si trabaja solo con una báscula, una persona solo sabrá que su peso aumenta o disminuye.
- Es difícil ver la diferencia en el aumento de peso debido al agua, los músculos o la grasa corporal.
- Para las personas que desean una medición precisa de su ganancia muscular y evaluar su salud, el análisis de la composición corporal es la clave.
Diferencia de composición corporal
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Referencias
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