La quiropráctica puede mejorar la eficacia de un programa de ejercicios. Actúa sobre el sistema neuromusculoesquelético, que comprende los sistemas nervioso, muscular y esquelético . Produce un efecto indirecto en el sistema inmunitario, que influye en los procesos corporales derivados del ejercicio y el desarrollo muscular. La mayoría de las personas conocen los beneficios del ejercicio y la actividad física regulares. Actividad física y ejercicio regulares:
- Aumenta la circulacion
- Mejora la fuerza
- Aumenta la función del sistema inmunológico
- Produce endorfinas y sustancias químicas que estimulan el cerebro.
- Mejora el humor
- Aumentar la masa muscular
- Contribuye a mejorar la flexibilidad y la movilidad.
Las prácticas para aumentar el ejercicio pueden multiplicar la eficacia de un programa de entrenamiento. Los métodos para mejorar el ejercicio que son bien conocidos incluyen:
- Incorporación de días de descanso
- Mantenerse hidratado
- Sueño consistente y de alta calidad.
- Utilizando suplementos que mejoran la capacidad del cuerpo para producir y mantener los músculos.
Un quiropráctico puede desarrollar un plan de tratamiento personalizado para complementar y optimizar el programa de ejercicios de cada persona. Este plan puede incluir intervenciones específicas para mejorar la alineación o mantener la relajación muscular, así como estiramientos y movimientos específicos para disminuir la tensión durante el ejercicio.
Índice
Sistema nervioso
La quiropráctica ayuda a equilibrar el sistema nervioso. El tratamiento permite aliviar la presión sobre los nervios comprimidos, magullados o seccionados. La quiropráctica disminuye y elimina el dolor originado por la inflamación de músculos, articulaciones y tejidos. En cuanto al ejercicio, el dolor nervioso suele originarse por movimientos vigorosos. La hinchazón e inflamación en el cuerpo pueden causar inflamación o compresión de los nervios. La desalineación de la columna vertebral y las articulaciones puede ocurrir durante el ejercicio intenso, especialmente cuando se utiliza resistencia con pesas. También puede comprimir los nervios, contribuyendo al dolor ciático, que se origina en la zona lumbar y se irradia hacia los glúteos y la parte posterior de las piernas. La quiropráctica puede ayudar a:
- Reducir el dolor y la incomodidad
- Mejorar la capacidad de respuesta física
- Disminuir la inflamación
- Mejora la función inmune
Sistema muscular
El sistema muscular está interconectado con los sistemas nervioso y esquelético. La manipulación quiropráctica manual ayuda a:
- Reducir el dolor en los músculos inflamados que se han utilizado durante el ejercicio
- Libera los músculos tensos y tensos.
- Eliminar nudos musculares
- Acelera la reparación muscular
- Mejora el rendimiento del ejercicio
Sistema esquelético
El sistema esquelético es la base de todos los movimientos y actividades físicas. Desempeña un papel fundamental en la actividad física/ejercicio, la recuperación y el desarrollo de la fuerza y la musculatura. Durante las rutinas de ejercicio, las articulaciones pueden desalinearse, especialmente al realizar actividades con carga o levantamiento de peso. La quiropráctica para el sistema esquelético puede:
- Reequilibrar el sistema
- Realinear huesos y articulaciones
- Disminuir la tensión muscular
- Mejorar la postura y la forma.
- Reducir y eliminar el dolor en las rodillas, muñecas y hombros.
- Aumentar la capacidad del cuerpo para asumir peso adicional de manera saludable.
Mantenga informado al quiropráctico
Para obtener mayores beneficios en el ejercicio y el rendimiento físico gracias a la atención quiropráctica, es fundamental mantener informado al quiropráctico sobre sus objetivos y estilo de actividad física. Cuanto más sepa el quiropráctico sobre los tipos de ejercicios, mejor podrá ofrecer un plan de tratamiento personalizado para las necesidades específicas de cada persona. Si experimenta alguna lesión o tensión durante una sesión de ejercicio o si alguna parte del cuerpo parece recuperarse más lentamente que el resto, infórmeselo al quiropráctico. Este podrá evaluar la postura, detectar desequilibrios y descubrir otras áreas del cuerpo que puedan estar sobreesforzándose para compensar.
Programar las sesiones adecuadamente
Según el tipo de actividad física y los ejercicios que se realicen, se puede recomendar a las personas que busquen atención quiropráctica en sus días de descanso o incluso los mismos días que entrenan. Consulte con su quiropráctico qué días de la semana son los más convenientes para el tratamiento y si es mejor antes o después de los entrenamientos.
Objetivos de salud
Las prácticas de movimiento y ejercicio son únicas y varían según cada individuo. Cada persona tiene objetivos diferentes para sus rutinas, que van desde:
- Aumento de la flexibilidad y la agilidad
- Desarrollar fuerza, resistencia y masa muscular.
Identifica tus objetivos de salud y compártelos con el quiropráctico . Según el propósito de la rutina de ejercicios, el tratamiento puede variar para apoyar y potenciar objetivos específicos.
Composición corporal
Mejorar la sensibilidad a la insulina
Al consumir carbohidratos, estos se descomponen en azúcar. El cuerpo necesita una cierta cantidad de azúcar para funcionar. Sin embargo, si los niveles se mantienen demasiado altos durante mucho tiempo, como en la diabetes, se produce daño celular. La insulina se encarga de transportar el exceso de azúcar (glucosa) a las células. No obstante, cada vez más personas experimentan niveles elevados de insulina en sangre , lo que se conoce como hiperinsulinemia . Es peligroso que los niveles de glucosa permanezcan elevados, por lo que se produce más insulina para reducirlos. Con el tiempo, la hiperinsulinemia constante da lugar a una afección llamada resistencia a la insulina, en la que las células se vuelven resistentes a los efectos de la insulina y, por lo tanto, menos eficaces.
Sensibilidad a la insulina y pérdida de peso
Un nivel alto de insulina en la sangre puede provocar aumento de peso y dificultar la pérdida de grasa . Las investigaciones muestran que la insulina alta:
- Inhibe lipólisis
- Dificulta la descomposición de la grasa.
- Aumenta la posible acumulación de grasa
- Aumenta el riesgo de recuperar el peso perdido siguiendo una dieta baja en calorías
Mejorar la sensibilidad a la insulina
- consumir entero, alimentos de bajo índice glucémico
- Comida grasas saludables
- Incorporar ejercicio regular
- Centrarse en la salud intestinal
- Manejar el estrés
Referencias
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Hawk, Cheryl y col. "Mejores prácticas para el manejo quiropráctico de pacientes con dolor musculoesquelético crónico: una guía de práctica clínica". Revista de medicina alternativa y complementaria (Nueva York, NY) vol. 26,10, 2020 (884): 901-10.1089. doi: 2020.0181 / acm.XNUMX
Hoogvliet, Peter et al. “¿La efectividad de la terapia de ejercicios y las técnicas de movilización ofrecen una guía para el tratamiento de la epicondilitis lateral y medial? Una revisión sistemática.” Revista británica de medicina deportiva vol. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990
Peluso, Marco Aurélio Monteiro, and Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. “Actividad física y salud mental: la asociación entre el ejercicio y el estado de ánimo”. Clínicas (Sao Paulo, Brasil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
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