Beneficios del ejercicio para una salud espinal óptima

La columna vertebral interconecta todo el cuerpo transmitiendo y recibiendo mensajes del cerebro permitiendo un movimiento coordinado. Mantener una salud espinal óptima requiere alguna forma de regular actividad física que cuenta como ejercicio. Hay diversas formas de mantener la columna vertebral en su estado más saludable. Esto incluye:

• Manejo del estrés
• Peso saludable
• Postura correcta
• Ejercicio regular
• Hidratación adecuada
• Dieta saludable

El ejercicio y los beneficios del ejercicio para la salud de la columna.  

El ejercicio aumenta la salud de la columna

El ejercicio regular mantiene la salud de la columna y aumenta su durabilidad. Aquí hay algunas maneras:

• Se aumenta la fuerza del núcleo para la estabilidad de la columna
• La flexibilidad de la columna aumenta sin esfuerzo al moverse.
• Los patrones de movimiento deficientes que desalinean la columna disminuyen
• Una postura mejorada que minimiza la presión innecesaria sobre las articulaciones espinales y los nervios.
• Las endorfinas naturales del cuerpo se liberan y circulan adecuadamente para proporcionar un alivio natural del dolor.
• El aumento de la circulación sanguínea en la columna previene lesiones y ayuda a eliminar las toxinas.
• Salud mejorada de tejidos esenciales como los discos, ligamentos, raíces nerviosas y el cordón.

El movimiento corporal regular mejora la calidad de vida y la salud de la columna. Esto se debe a que, al igual que un motor de alta calidad, todos los sistemas de la carrocería se activan y funcionan a niveles óptimos.  

Guías

Las personas hacen ejercicio, pero a menudo no hacer suficiente ejercicio contribuye al deterioro de la salud. Las razones por las que no se realiza suficiente actividad física están relacionadas con:

• Dolor
• Fatiga
• Necesidades o la falta de ello
• No hay suficiente tiempo
• Inseguro de qué hacer
• Los resultados no se muestran lo suficientemente rápido

Para las personas que experimentan fatiga generalizada, dolor o problemas para mantenerse activos, la guía de un quiropráctico deportivo / fitness puede marcar una diferencia significativa.  

Los quiroprácticos pueden ayudar

Cuando la salud de la columna está en plena forma, el cuerpo puede funcionar de la mejor manera. Un quiropráctico deportivo y de acondicionamiento físico puede informar/educar a una persona, y en función de sus necesidades específicas, sobre qué tipo de régimen de ejercicios de estiramiento le beneficiaría más.. Cuando la columna está en la alineación adecuada, la motivación encaja para maximizar la rutina de ejercicios de un individuo y la salud de la columna a largo plazo.

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Composición corporal

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Vitamina C

Vitamina C es la vitamina de apoyo inmunológico más conocida. Es un antioxidante que reduce radicales libres y protege del daño oxidativo que puede causar enfermedades crónicas. La deficiencia de vitamina C puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares (ECV), que incluyen:

• La enfermedad cardíaca coronaria
• Derrame cerebral isquémico
• Hipertensión

La vitamina C juega un papel esencial en síntesis de colágeno que ayuda a reducir la inflamación y enfermedades inflamatorias. Los estudios han demostrado que la vitamina C podría ayudar reducen la presión arterial. La vitamina C también podría ayudar prevenir la obesidad y enfermedades relacionadas. Las fuentes de vitamina C incluyen:

• Tomates
• Chiles
• Fruta cítrica
• fresas o frutillas
• Guindas
• Brócoli

Renuncia de responsabilidad:

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* correo electrónico: coach@elpasomedicinafuncional.com teléfono: 915-850-0900 Con licencia en Texas y Nuevo México  

Referencias

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, et al. Soporte de posición del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Cantidad y calidad del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria, musculoesquelética y neuromotora en adultos aparentemente sanos: guía para prescribir ejercicio. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. McGill SM, Childs A, Liebenson C. Tiempos de resistencia para ejercicios de estabilización de la espalda baja: objetivos clínicos para pruebas y entrenamiento a partir de una base de datos normal. Arch Phys Med Rehabil. 1999;80(8):941-944. McGill SM. Estabilidad de la espalda baja: desde la descripción formal hasta cuestiones de rendimiento y rehabilitación. Ejercicio Deporte Sci Rev. 2001;29(1):26-31. Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. El efecto de la escuela de espalda integrada con el fortalecimiento central en pacientes con dolor lumbar crónico. Soy J Phys Med Rehabil. 2010;89(9):744-754. doi: 10.1097/PHM.0b013e3181e72239.