El músculo glúteo mayor es el más grande y externo de los músculos glúteos. Se extiende desde el sacro y el coxis, partes de la columna vertebral, hasta el fémur. Los otros músculos glúteos son el glúteo menor y el glúteo medio . Cada uno desempeña un papel en el funcionamiento normal de las caderas y las piernas. Suelen tensarse, lo que provoca dolor y molestias alrededor de las caderas y en los glúteos.
Índice
Los músculos glúteos / traseros
Hay tres músculos traseros:
- El glúteo mayor extiende la cadera y gira el muslo hacia afuera, endereza las piernas al moverse y proporciona fuerza.
- Glúteo Mínimo
- Gluteus Medius
- El mínimo y el medio están debajo del Máximo y estabilizan la cadera cuando:
- Caminar
- Salto
- Otras actividades fisicas
Hay otro grupo de músculos diagonales debajo del glúteo menor que se adhiere al fémur. El más alto es el piriforme que está unido al sacro. El nervio ciático y las arterias principales corren debajo de él.
Opresión e irritación
La función principal de los músculos glúteos es abrir las caderas y extender las piernas. Estar sentado durante largos periodos acorta los músculos glúteos, provocando rigidez y limitando la función normal de la cadera . Los músculos glúteos son propensos a la rigidez causada por el uso excesivo y la falta de desarrollo y fuerza. Esto puede derivar en bandas musculares tensas y sensibles que interfieren con la función normal de los músculos. Para comprender mejor lo que sucede, imagine flexionar y contraer uno de los músculos bíceps de 6 a 10 horas al día. Estaría extremadamente dolorido, tenso y sensible.
Deportivo y físicamente activo
Los atletas y las personas físicamente activas también pueden tener los músculos glúteos tensos . Esto puede causar dolor muscular después de un partido o ejercicio. Las actividades intensas obligan a los músculos glúteos a trabajar más para sostener la espalda y las rodillas. Algunos deportes que requieren mucha activación de los músculos de las piernas son:
- Correr
- Fútbol
- Fútbol
- Crossfit
- danza
- Entrenamiento con pesas
Marcha torpe al caminar
Las personas que caminan con una marcha inusual son propensas a sufrir distensiones musculares. Esto ocurre cuando los músculos se tensan debido a las posturas forzadas. Esto ejerce una presión adicional sobre los músculos de la espalda y la cadera, empeorando la postura general. Los músculos de la cadera también están unidos a la pelvis, y cuando se tensan, pueden ejercer presión sobre los glúteos. La irritación de la articulación sacroilíaca también puede ejercer presión sobre el músculo piriforme, provocando espasmos que afectan a los glúteos. Los espasmos del músculo piriforme también pueden comprimir el nervio ciático, causando ciática.
Diagnostico y Tratamiento
Será necesario un examen para diagnosticar si la molestia o el dolor se deben a inflamación muscular u otra causa. Los síntomas de la ciática y los problemas a nivel de la cadera que involucran el glúteo menor y medio se pueden sentir en la pierna. El examen incluye ver y sentir reacciones, respuestas y contracciones musculares a través de una serie de ejercicios de movimiento y movimientos que involucran diferentes músculos. El tratamiento común incluye:
- Ejercicios de rango de movimiento
- Ejercicios de fortalecimiento como puente y bandas de resistencia
- Masajes de tejido profundo
- Compresas frías y calientes
- Terapia física
- estimulación muscular eléctrica
La tensión en los glúteos se puede controlar con un tratamiento quiropráctico. Esto incluye:
- Trabajo de tejidos blandos
- Manipulación de la articulación espinal
- Ajustes de estilo de vida
- Estiramiento
- Dieta
- Coaching de salud
Los ejercicios simples pueden ayudar a involucrar y fortalecer los músculos. Éstos incluyen:
- Patadas de burro
- Se pone en cuclillas
- Ejercicio de almejas
- Paseos de cangrejo
- Estocadas
- Autoliberación miofascial con bola de masaje se puede utilizar para desenrollar la tensión.
Composición corporal
Resistencia a la insulina
Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos, no realizan suficiente actividad física y tienen una dieta poco saludable pueden experimentar resistencia a la insulina. Esto ocurre cuando la insulina no puede transportar el exceso de azúcar en la sangre hacia los músculos. Un estudio reveló que las mujeres que permanecían sentadas ocho horas al día tenían mayor probabilidad de desarrollar diabetes. Las personas con diabetes suelen acumular más grasa corporal, especialmente grasa visceral, lo que favorece aún más la resistencia a la insulina. Además, con la edad, las personas con diabetes experimentan una rápida pérdida de masa muscular, lo que intensifica los síntomas y afecta aún más la composición corporal.
Referencias
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