Una mala postura afecta a todo el cuerpo y puede provocar diversos dolores . Se recomienda corregir la postura antes de intentar corregirla cuando empieza a aparecer el dolor. Si hay dolor, el tratamiento quiropráctico proporcionará alivio, estabilizará la columna vertebral, realineará y equilibrará el cuerpo, y educará al paciente sobre cómo mantener una postura correcta mediante estiramientos, ejercicios, fisioterapia y ajustes en el estilo de vida.

Índice

Síntomas de una postura incorrecta

Dolor de cuello

Es común sentir incomodidad, rigidez, tensión y dolor al estar sentado en un puesto de trabajo. Esto se debe a una postura con la cabeza adelantada . La cabeza se proyecta hacia adelante y no está alineada con los hombros, lo que obliga al cuello a adoptar una posición incorrecta. Esta postura ejerce una tensión considerable sobre los músculos del cuello. Por ello, la incomodidad y el dolor de cuello suelen aparecer al final de la tarde y por la noche. Si no está seguro de si la cabeza está adelantada, intente llevar la barbilla al pecho. Si no puede hacerlo o si siente molestias o dolor en la parte superior de la espalda, es probable que la cabeza esté adelantada.

Malestar y dolor de hombro

Cuando nos sentamos durante períodos prolongados, el cuerpo relaja los músculos que normalmente se utilizarían si estuviéramos de pie. Un grupo de músculos se encuentra en la parte superior de la espalda. Esto provoca encorvamiento con la parte superior de la espalda / hombros redondeados. Cuanto más tiempo permanece el cuerpo en una posición, más comienza a adaptarse a la posición malsana. Esto también causa dolor en la parte frontal superior de los hombros. El dolor se nota cuando se intenta llevar el brazo o los brazos por encima de la cabeza o cuando se intenta realizar ejercicios como lagartijas o dominadas.

Dolores de cabeza regulares

Los dolores de cabeza regulares son otro síntoma de una postura incorrecta. La postura de la cabeza hacia adelante suele contribuir en combinación con las largas horas sentado o de pie. Sin embargo, los dolores de cabeza pueden deberse a una variedad de causas que incluyen:

Estrés
Tensión
Deshidratación

Lumbalgia, molestias en el cóccix y dolor

El dolor lumbar es un síntoma muy común de mala postura. En personas menores de 40 años, el dolor y la incomodidad se deben a una mala postura al sentarse o estar de pie, así como a la falta de estiramientos y ejercicio. Estar sentado durante mucho tiempo provoca que los músculos que acercan los muslos al pecho, conocidos como flexores de la cadera, se mantengan flexionados constantemente sin descanso. Esto hace que los flexores de la cadera se acorten y se tensen, desplazando la pelvis hacia adelante y creando una curvatura excesiva de la columna vertebral.

Los glúteos o el estómago empujan hacia afuera

Observa el perfil de tu cuerpo: ¿ sobresalen los glúteos o el abdomen? Si es así, podría tratarse de hiperlordosis, también conocida como postura del pato Donald . Esto puede deberse al uso excesivo de tacones altos, a que el cuerpo tenga que soportar peso extra en la zona abdominal y, a veces, al embarazo. En ocasiones, ocurre cuando las personas se paran con las rodillas rígidas, lo que provoca que los glúteos o el abdomen sobresalgan.

Corregir una postura incorrecta

El principal problema para corregir la postura es la capacidad de mantenerla correctamente. Muchas personas vuelven a adoptar posturas incorrectas sin darse cuenta. Existen dispositivos que ayudan a corregir los malos hábitos posturales. Estos pueden ser, por ejemplo, un corsé o arnés que detecta cuando el cuerpo se encorva y vibra para que la persona retome una postura adecuada.

Atención quiropráctica y fisioterapia

La forma más eficaz y completa de corregir años de mala postura es consultar a un quiropráctico profesional . Se realizará un diagnóstico, inspección y análisis completos de la postura de la persona al sentarse, estar de pie, caminar y correr. El quiropráctico le enseñará la postura correcta, cómo lograrla y mantenerla. Si hay dolor, el quiropráctico tomará medidas para corregir cualquier subluxación o desalineación, y desarrollará un plan de tratamiento personalizado para priorizar la recuperación del cuerpo. Las modalidades de tratamiento pueden incluir:

Ajustes quiroprácticos
Terapia física
Masaje
Terapia de calor
Infrarrojo
Ultrasonido.
Dispositivo TENS
Coaching de salud
consejos nutricionales

Una vez que el cuerpo se haya recuperado y pueda moverse con libertad, el médico recomendará ejercicios y programas de estiramiento para realizar en casa. Esto mejorará la postura y ayudará a mantenerla. Un profesional musculoesquelético con experiencia mantendrá el equilibrio corporal y prevendrá futuras lesiones.

Composición corporal

Hidratar el cuerpo con agua o bebida deportiva.

Muchas personas prefieren consumir bebidas deportivas durante y después de la actividad física, el deporte y el ejercicio. A muchos les disgusta el agua por su falta de sabor, mientras que las bebidas deportivas tienen sabor y electrolitos añadidos. Sin embargo, muchas bebidas deportivas contienen ingredientes añadidos y azúcares. Esto las convierte en una opción poco recomendable para quienes intentan quemar calorías. Veamos algunos de sus ingredientes adicionales:

Los electrolitos

Los minerales, como el potasio, el sodio y el magnesio, tienen una carga eléctrica que ayuda a mantener el equilibrio iónico del cuerpo . El cuerpo pierde electrolitos al sudar. Una bebida deportiva puede ayudar a reponer los electrolitos perdidos.

Carbohidratos

La mayoría de los carbohidratos provienen de los azúcares. Los carbohidratos son una de las fuentes de energía del cuerpo y las bebidas deportivas están diseñadas para recargar el cuerpo después de una actividad física intensa.

Aminoácidos

Estos son componentes básicos de las proteínas. Tomar una bebida deportiva después de un entrenamiento intenso puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Por lo tanto, algunos de los ingredientes adicionales en las bebidas deportivas ofrecen una hidratación extra que el agua por sí sola no puede. Sin embargo, el agua siempre debe ser la primera opción . Pero hay ocasiones en las que una bebida deportiva es justo lo que el cuerpo necesita.

Al participar en actividades físicas de alta intensidad, entrenamientos, deportes que duran más de 45 minutos a una hora. Aquí, una bebida deportiva puede ayudar a reponer los electrolitos del cuerpo mejor que el agua.
Las personas que sudan altos niveles de sodio (busque manchas / anillos de sudor en la piel o la ropa) pueden beneficiarse de la rehidratación con una bebida deportiva.
Atletas de resistencia, triatletas, maratonistas, atletas de larga distancia, etc. También puede beneficiarse de una bebida deportiva, debido al aumento de la pérdida de líquidos.
En estas actividades, los atletas deben asegurarse de que bebida deportiva que están consumiendo contiene hidratos de carbono y electrolitos.

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Referencias

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