La cinestesia es la capacidad del cuerpo para percibir el movimiento, la posición, la acción y la ubicación, también conocida como propiocepción. Por ejemplo, al mover el brazo, el cerebro y el cuerpo son conscientes del movimiento. En el caso del dolor de espalda crónico, las personas no pueden realizar con normalidad los movimientos cotidianos, lo que les causa molestias.
El dolor de espalda crónico puede hacer que una persona se sienta extraña en su propio cuerpo, alterando su percepción . La tensión se desarrolla en todo el cuerpo debido al dolor, provocando rigidez y adaptaciones posturales inusuales, incómodas y perjudiciales para el sistema musculoesquelético. Estos cambios en la postura corporal continúan sin que la persona sea consciente de lo que está haciendo, lo que genera mayor tensión y lesiones.
Índice
Cinestesia
La propiocepción es esencial para la coordinación, el equilibrio y la postura en general, siempre y cuando los movimientos se realicen correctamente y con la técnica adecuada. El dolor de espalda crónico puede afectar la propiocepción de diferentes maneras . Las personas pueden juzgar erróneamente y estimar que la capacidad de su cuerpo para levantar, cargar o abrir algo es más complicada o más fácil de lo que realmente es. Esto puede exceder la tolerancia del cuerpo, causando:
- Cepas
- Esguinces
- Lesiones graves
Cuando empieza a doler la espalda, la propiocepción intenta compensar el dolor. Como consecuencia, las personas pueden, consciente o inconscientemente, realizar movimientos y adoptar posturas descoordinadas y torpes, empeorando así la situación.
Control del motor
El control motor es la capacidad de controlar el movimiento. Cuando se experimenta dolor de espalda, las personas ajustan su control motor para evitar movimientos específicos que lo provocan. Las adaptaciones del control motor y la cinestesia implican la posición del cuerpo y una mayor sensibilidad a estímulos como los espasmos musculares. Incluso un dolor de espalda moderado puede provocar respuestas incómodas y peligrosas, lo que lleva a las personas a compensar en exceso o a ser demasiado cautelosas, empeorando o creando nuevas lesiones. El cuerpo realiza movimientos que no siguen la técnica adecuada, aunque la persona crea que se está protegiendo.
Construyendo propiocepción saludable
Una estrategia recomendada para desarrollar la propiocepción y beneficiar la espalda y el resto del cuerpo es el yoga. El yoga ayuda a desarrollar la conciencia sensorial corporal. Entrena al cuerpo para que envíe señales importantes desde los músculos, las articulaciones y los tendones a los centros propioceptivos del cerebro. Esto ocurre de inmediato y se intensifica con el tiempo.
Posturas de yoga
Desarrollar una conciencia positiva de los movimientos del cuerpo ayudará a aliviar el dolor de espalda, ya que el cuerpo aprende a sentir, comprender y controlar los músculos. Aquí tienes algunas posturas que te pueden ayudar, junto con enlaces a vídeos.
Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie
- Acuéstese con la espalda plana en el suelo.
- Sujete el dedo gordo del pie, el pie o el tobillo con ambas manos, o use una correa de yoga o una toalla si no puede alcanzar los dedos.
- Mantenga la postura el mayor tiempo posible mientras se sienta cómodo.
- Repita los pasos dos y tres en el otro lado.
- Realizar dos veces al día.
- Esta postura estira los músculos lumbares, previene los espasmos y alivia el dolor.
- Evite esta postura si tiene una hernia de disco o retrolistesis.
Postura del puente
- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas.
- Brazos doblados en el suelo.
- Presione los codos y los pies hacia abajo para levantar el torso del suelo.
- Mantenga y repita de 4 a 5 veces
- Realice todos los días para aliviar la hernia de disco, la retrolistesis y el dolor por fractura vertebral.
- Evite esta postura si se trata de una estenosis espinal, anterolistesis, síndrome facetario o espasmo del cuadrado lumbar.
Postura del Señor de los Peces
La conciencia corporal es fundamental, pero si una persona se mueve de forma antinatural, puede lesionarse. La propiocepción y una postura correcta ayudan a prevenir el dolor de espalda y otros problemas de salud. Un quiropráctico profesional puede aliviar el dolor de espalda, enseñar la técnica adecuada y recomendar estiramientos y ejercicios específicos para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones.
Composición corporal
Magnesio
El magnesio es compatible con un sistema inmunológico saludable. Ayuda a mantener:
- Estructura ósea sana
- Función muscular
- Niveles de insulina
El magnesio ayuda al cuerpo con el metabolismo energético del ATP y actúa como bloqueador del calcio. Esto reduce los calambres y favorece la relajación muscular después de la actividad física o el ejercicio. El magnesio es esencial en las reacciones bioquímicas del cuerpo. Una ligera deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de resistencia a la insulina. Muchos alimentos ricos en magnesio son ricos en fibra , como:
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Nueces
- Verduras
- granos enteros
Los estudios han demostrado que consumir una dieta rica en magnesio también proporciona una mayor ingesta de fibra dietética. La fibra dietética ayuda a:
- Digestión
- Ayuda a controlar el peso.
- Reduce el colesterol
- Estabiliza el azúcar en sangre.
Las mejores fuentes de magnesio incluyen:
- Espinacas, acelgas y hojas de nabo
- Almendras y anacardos
- Semillas de lino, calabaza y chía
- Cacao
Referencias
Meier, Michael Lukas y col. "Dolor lumbar: la contribución potencial del control motor supraespinal y la propiocepción". The Neuroscientist: una revista de revisión que trae neurobiología, neurología y psiquiatría vol. 25,6 (2019): 583-596. doi: 10.1177 / 1073858418809074
Tong, Matthew Hoyan y col. “¿Existe una relación entre la propiocepción lumbar y el dolor lumbar? Una revisión sistemática con metaanálisis ". Archivos de medicina física y rehabilitación vol. 98,1 (2017): 120-136.e2. doi: 10.1016 / j.apmr.2016.05.016
Wang, Jinsong y col. "La ingesta dietética de magnesio mejora la resistencia a la insulina entre las personas no diabéticas con síndrome metabólico que participan en un ensayo dietético". Nutrientes vol. 5,10 3910-9. 27 de septiembre de 2013, doi: 10.3390 / nu5103910
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