Aprender a controlar y combatir el insomnio. Estar completamente despierto temprano por la mañana, intentando volver a dormirse antes de que suene la alarma. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño suelen experimentarlo justo antes de las vacaciones. Todos tenemos alguna noche de insomnio ocasional, pero si el insomnio se convierte en algo habitual, puede provocar diversos problemas de salud.
El adulto promedio necesita más de ocho horas de sueño para que el cuerpo funcione correctamente. Pero llevar una vida agitada significa que las personas terminan acostándose más tarde que temprano y no siguen el ritmo biológico natural del cuerpo . El aprendizaje remoto y presencial, el trabajo, los hijos y otras obligaciones requieren levantarse temprano con solo 4 a 6 horas de sueño. Una alteración del ritmo circadiano del cuerpo que regula :
- Producción de hormonas
- Temperatura corporal
- Sueño
- Puede provocar insomnio.
Índice
Rendimiento de la mente y el cuerpo
El cuerpo necesita un sueño reparador y adecuado para funcionar correctamente. El insomnio prolongado puede causar confusión mental e interferir con las actividades diarias. También aumenta el riesgo de:
- Depresión
- Dolores de Cabeza
- Habilidades de aprendizaje
- Accidentes: automovilísticos, deportivos, laborales, personales
- Puede provocar dependencia a los medicamentos para dormir.
El estrés, la ansiedad, el consumo excesivo de cafeína y alcohol pueden contribuir al insomnio. Aprender a controlar el estrés de forma eficaz es fundamental para dormir bien. Realizar ajustes en el estilo de vida puede marcar una gran diferencia en la cantidad de horas de sueño. Aquí tienes algunas estrategias que puedes probar y que podrían ser efectivas:
Ejercicio / actividad física regular
- Hacer algo de actividad física antes de la cena puede ayudar a que el cuerpo esté en un estado de descanso antes de acostarse. Sin emabargo, no haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto podría inquietar al cuerpo.
- Salir al sol de la tarde tan a menudo como sea posible ayudará a estimular la liberación de melatonina. Esto ayudará a restablecer el ritmo circadiano del cuerpo.
Reducción de estrés
- Se recomiendan técnicas de reducción del estrés como yoga, meditación y Tai Chi para ayudar a enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse.
Cafeína, tabaco y alcohol
- Estos mantienen el cuerpo estimulado. Trate de reducir / evitar desde media tarde hasta la hora de acostarse, y Mantenga el consumo de alcohol al mínimo.
refrigerios
- Tener un pequeño refrigerio de proteína con un carbohidrato complejo justo antes de acostarse. Esto podría ser mantequilla de maní en una galleta integral que puede evitar que el azúcar en la sangre baje, lo que hace que la persona se despierte.
Ciclo de sueño
- Mantenga el mismo horario para dormir y despertarse todos los días.
- No altere más de una hora los fines de semana o de vacaciones.
Dispositivos electrónicos
No uses la televisión, el ordenador ni el teléfono al menos una hora antes de irte a dormir . Esto estimula el cerebro y dificulta conciliar el sueño.
oscuridad
- Mantenga el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.
- Si permanece despierto durante más de 20 minutos, levántese y siéntese en otra habitación con poca luz hasta que comience a sentir sueño, luego vuelva a la cama.
Pruebe estas estrategias e investigue otras . Podrían serle útiles. Para más información, póngase en contacto con la Clínica de Quiropráctica y Medicina Funcional Injury Medical para saber cómo podemos ayudarle.
Composición corporal
Aprender a incorporar prebióticos
La mejor manera de incorporar más prebióticos a la dieta es a través de la nutrición. Los alimentos prebióticos aportan estos nutrientes directamente al colon, donde se descomponen, fermentan y aprovechan. Los alimentos prebióticos consisten principalmente en frutas, verduras, cereales y legumbres.
Fuentes alimenticias prebióticas
Fuentes vegetales
- Espárragos
- Ajo:
- Cebolla
- Tomate
- Remolacha azucarera
- Puerros
Fuentes de frutas
- Plátanos
- Manzanas
Otras fuentes
- Chícharos
- Cebada
- haba de soja
- Centeno
- Raíz de achicoria
- Dientes de leon
- Algas / Algas
Sin embargo, la cocción puede alterar el contenido de fibra de los alimentos, así que consulta las recetas. Los prebióticos también se presentan en forma de suplementos para facilitar su consumo.
Renuncia de responsabilidad:
La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
teléfono: 915-850 0900-
Licenciado en Texas y Nuevo México
Referencias
Goto, Viviane et al. «Intervención quiropráctica en el tratamiento de los síntomas climatéricos posmenopáusicos y el insomnio: una revisión». Maturitas , vol. 78, n.º 1 (2014): 3-7. doi:10.1016/j.maturitas.2014.02.004
Jamison, Jennifer R. «Insomnio: ¿ayuda la quiropráctica?». Revista de terapéutica manipulativa y fisiológica , vol. 28, n.º 3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Kingston, Jana et al. «Una revisión de la literatura sobre quiropráctica e insomnio». Revista de medicina quiropráctica , vol. 9, n.º 3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
Cual es tu reaccion?
