Jugar tenis con dolor de espalda

El tenis es un deporte que pueden disfrutar personas de todas las edades y que proporciona una actividad física y un ejercicio cardiovascular óptimos. Aunque puede ser un deporte relajado , requiere agilidad en los pies, con movimientos rápidos de arranque, parada, giro y torsión para quienes se inician en él. Si hay dolor de espalda, jugar puede resultar difícil. Un estudio reveló que casi el 40 % de los tenistas se perdieron uno o más torneos debido a dolor o problemas lumbares. Otro estudio de 2016 encontró que los tenistas con dolor lumbar tienen dificultad para mover sus músculos con facilidad.

Conozca y comprenda los riesgos

Jugar al tenis conlleva riesgos en lo que respecta al dolor de espalda. Los movimientos repetitivos, como el swing, el saque y la volea, y la fuerza desigual que se ejerce sobre el cuerpo pueden provocar o agravar el dolor de espalda. Esta fuerza es la potencia y el impulso que se utilizan en ciertos golpes, como el saque y la derecha. Lo que sucede es que no se distribuye uniformemente por el cuerpo, lo que aumenta la probabilidad de sufrir distensiones y esguinces. Por ejemplo, el movimiento del saque ejerce repetidamente una fuerza de hiperextensión sobre la columna vertebral. El resultado son lesiones por sobreuso.

Preparación

Nadie quiere lastimarse la espalda por aquellos que son nuevos en el tenis y aquellos que han estado jugando durante años. Aquí es donde entra el acondicionamiento fuera de la cancha y las medidas preventivas. Esto incluye:

• Trabaja en la resistencia y la resistencia.
• Fortalecer los músculos centrales. sin agravar la espalda
• Fácil de jugar
• No juegues durante mucho tiempo al empezar o varios días seguidos.
• Aumenta gradualmente la frecuencia y la intensidad.
• Concéntrese en la habilidades fundamentales en lugar de intentar disparar la pelota como los profesionales.
• Tratar de aplastar la pelota demasiado pronto puede resultar en una lesión en el manguito rotador.

Manténgase consciente de su cuerpo

Jugar al tenis puede provocar distracciones; sin embargo, es fundamental ser consciente del cuerpo y de lo que está sucediendo.

• Presta atención al calor.
• Humedad
• Descanso adecuado entre juegos
• Hidratación para prevenir calambres musculares
• Estirar antes y después de jugar
• Calentando y enfriando
• Tómese un descanso y estírese si se presentan síntomas de dolor.
• Nunca juegues con el dolor que podría resultar en un empeoramiento o la creación de nuevos lesiones,.
• Preste atención a la forma adecuada.
• Aplicar modificaciones para prevenir y evitar el agravamiento del dolor de espalda. Esto podría estar sirviendo de manera más simple o golpeando alrededor de un derrame cerebral que genera síntomas de dolor.

Enfriarse

Después de un partido, rehidrátate y relájate. Puedes caminar un poco por la cancha, o si es posible, meterte en una piscina o un parque acuático para que el sistema musculoesquelético se recupere. Después, realiza ejercicios para la columna, como posturas de yoga . Aplicar cremas o geles antiinflamatorios puede ayudar a mantener los músculos relajados y favorecer la circulación. Los alimentos antiinflamatorios pueden aliviar el dolor y la inflamación.

Condiciones de la columna vertebral

Hay personas con afecciones de la columna que no deberían jugar al tenis. Éstas incluyen:

• Hernia de disco aguda
• Lesión o lesiones óseas activas: fracturas y fracturas por sobrecarga
• Inestabilidad espinal - espondilolistesis
• Post cirugía de columna
• Una afección de la columna que afecta los nervios y / o la médula espinal

Consulta a un médico antes de incorporar el tenis a tu rutina de ejercicio. El tenis es una actividad aeróbica con múltiples beneficios . Mantiene el cuerpo activo, contribuyendo al bienestar físico y mental. Las hormonas que se liberan pueden ayudar a aliviar el dolor musculoesquelético y las emociones negativas como la depresión y la ansiedad que pueden surgir al experimentar dolor de espalda.

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Composición corporal

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Magnesio

El magnesio favorece un sistema inmunitario saludable . Ayuda a mantener:

• Estructura ósea sana
• Función muscular
• Niveles de insulina
• Facilita el cuerpo con energía
• Actúa como bloqueador de calcio.
• Reduce los calambres
• Ayuda a la relajación muscular después del ejercicio / actividad física.

El magnesio es esencial en diversas reacciones bioquímicas; una ligera deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La deficiencia también puede incrementar el riesgo de resistencia a la insulina. Los alimentos ricos en magnesio también son ricos en fibra. La fibra dietética ayuda con:

• Digestión
• Ayuda a controlar el peso.
• Reduce el colesterol
• Estabiliza el azúcar en sangre.

Las fuentes recomendadas de magnesio incluyen:

• Verduras verdes: espinacas, acelgas y hojas de nabo
• Nueces - almendras y anacardos
• Tratamiento
• Verduras
• Cacao

Referencias

Clínicas en Medicina del Deporte. (Abril 1988) “Dolor lumbar en el tenista competitivo”. europepmc.org/article/med/2968850

Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte. (Abril 2016) “Activación muscular de tronco, fatiga y lumbalgia en tenistas” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm y Markus Ketteler. "Conceptos básicos de magnesio". Revista clínica renal vol. 5, Supl. 1 (2012): i3-i14. doi: 10.1093 / ndtplus / sfr163

Katz, David L y col. "El cacao y el chocolate en la salud y las enfermedades humanas". Antioxidantes y señalización redox vol. 15,10, 2011 (2779): 811-10.1089. doi: 2010.3697 / ars.XNUMX

Wang, Jinsong y col. "La ingesta dietética de magnesio mejora la resistencia a la insulina entre las personas no diabéticas con síndrome metabólico que participan en un ensayo dietético". Nutrientes vol. 5,10 3910-9. 27 de septiembre de 2013, doi: 10.3390 / nu5103910