Las mujeres están familiarizadas con los calambres abdominales , el síndrome premenstrual y los dolores de cabeza que acompañan a su ciclo menstrual. Sin embargo, no tantas conocen el dolor de espalda, que a veces puede ser punzante, antes o después de la menstruación . Muchas mujeres recurren a analgésicos de venta libre como el ibuprofeno. En un estudio, se descubrió que el uso regular de AINE puede provocar:
- Problemas estomacales
- Úlceras sangrantes
- La retención de líquidos
- Revición de presión sanguínea
- Riñón
- Problemas del corazón
Índice
Por qué se presenta el dolor de espalda durante el ciclo menstrual
Cuando el útero se contrae, los nervios alrededor de la pelvis perciben las sensaciones. El útero se contrae solo durante unos segundos, pero repetidamente durante horas. A veces, el útero comprime los vasos sanguíneos de la zona. Esto puede limitar o bloquear por completo el flujo sanguíneo hacia los músculos de la pelvis. Este es un factor importante que contribuye al dolor de espalda durante la menstruación. Esto se conoce como dolor referido, lo que significa que el cuerpo siente el dolor en una zona, en este caso, la parte baja de la espalda. Pero el dolor es causado por otra zona del cuerpo, el útero. Esto puede provocar calambres y dolor lumbar antes, durante y después de la menstruación. Si los calambres y el dolor de espalda se vuelven debilitantes o empeoran con el tiempo, podría indicar:
- Fibromas
- Endometriosis
- Infección
- Enfermedad inflamatoria pélvica
- Si hay fiebre junto con dolor de espalda, busque ayuda profesional lo antes posible.
Aquí hay algunas formas que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el ciclo mensual.
Terapia de Calor
El calor genera un aumento de la circulación sanguínea, específicamente en la zona donde se aplica . Por lo tanto, cualquier vaso sanguíneo bloqueado por el útero tendrá una mejor circulación hacia los músculos que lo rodean, lo que les permitirá relajarse. Esto podría lograrse mediante el uso de:
- Almohadillas térmicas
- Botella de agua caliente
- Baño o ducha tibia
Si estás en el trabajo, muchas farmacias y tiendas venden parches térmicos que se aplican con cinta adhesiva. Estos se pueden usar en la parte baja del abdomen o la espalda, proporcionando un calor reconfortante.
Ejercicios ligeros
La mayoría de los médicos recomiendan hacer ejercicio durante todo el mes, pero no solo durante la menstruación. Mantenerse en forma favorece la circulación sanguínea y fortalece los músculos. Sin embargo, algunas mujeres pueden realizar ejercicios suaves como yoga o natación. Esto ayuda a disminuir el dolor de espalda incluso el primer o segundo día del ciclo menstrual, que para muchas mujeres es el más abundante y doloroso.
Medita
La meditación puede ayudar a controlar y comprender mejor las emociones relacionadas con las situaciones de la vida. Requiere práctica, pero una vez que se domina, sorprende lo mucho que se puede aliviar el dolor con una sesión de meditación de 15 minutos.
Apoyo suplementario
Tomar suplementos de omega 3 y magnesio puede ayudar a aliviar el dolor. Los omega 3 reducen la coagulación sanguínea y mejoran la circulación. Son antiinflamatorios naturales que disminuyen la prostaglandina , la cual está asociada con dolores de espalda y calambres. Los suplementos de magnesio , especialmente aquellos que contienen vitamina B6, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda antes y después de la menstruación. El magnesio también se encuentra en:
- Frijoles
- Remolachas
- Salmón
- Shrimp
Atención quiropráctica
El útero, como todos los órganos del cuerpo, envía y recibe señales nerviosas del cerebro . El ciclo menstrual está estrechamente relacionado con la columna vertebral debido a su ubicación. Los ajustes quiroprácticos regulares pueden mantener una comunicación adecuada entre el cerebro y el útero. La quiropráctica realinea toda la columna vertebral a su posición correcta, lo que alivia la presión sobre los nervios de los órganos reproductores. Consultar a un quiropráctico es el paso correcto para aliviar el dolor y favorecer la curación natural del cuerpo.
Composición corporal
Entrenamiento de fuerza y peso para mujeres
Los puntos clave para recordar incluyen:
- Las mujeres pueden ganar tanto músculo como los hombres
- La proteína ayuda con la composición corporal, pero debe haber un equilibrio de carbohidratos y grasas dietéticas.
- Los cambios positivos en la composición corporal se pueden ver con un mayor volumen de carga y un ritmo menos explosivo que se combina con períodos de descanso más cortos cuando se entrena con pesas o fuerza.
- Al levantar pesas o realizar un entrenamiento de resistencia, podría ser dificultad para ganar masa muscular si está tomando anticonceptivos, cerca de la etapa perimenopáusica o oficialmente en la menopausia.
Uno de los beneficios del entrenamiento con pesas y de fuerza es que puede ayudar a una persona a sentirse mejor consigo misma. El entrenamiento con pesas se asocia con mejoras significativas en:
- Imagen corporal
- Calidad de vida
- Conductas de actividad física
- satisfacción general
- Bienestar
Renuncia de responsabilidad:
La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
teléfono: 915-850 0900-
Licenciado en Texas y Nuevo México
Referencias
Brynhildsen, JO et al. «¿Influyen el ciclo menstrual y el uso de anticonceptivos orales en el riesgo de lumbalgia? Un estudio prospectivo en jugadoras de fútbol». Scandinavian journal of medicine & science in sports, vol. 7, n.º 6 (1997): 348-53. doi:10.1111/j.1600-0838.1997.tb00165.x
Forozeshfard, Mohammad et al. «Efectos a corto plazo del vendaje neuromuscular sobre el dolor y la discapacidad funcional en mujeres jóvenes con lumbalgia menstrual: un estudio de ensayo controlado aleatorizado». Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, vol. 29, n.º 4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673
Seguin, Rebecca A et al. “El entrenamiento de fuerza mejora la imagen corporal y los comportamientos de actividad física entre mujeres rurales de mediana edad y mayores”. Revista de extensión , vol. 51, 4 (2013): 4FEA2.
Cual es tu reaccion?
