El entrenamiento de rendimiento específico para cada deporte es un enfoque para desarrollar el máximo potencial de un atleta en su disciplina. Esto implica tres factores diferentes: físico, técnico y experiencia. La capacidad física es la fisiología del ejercicio que consiste en fortalecer y acondicionar el cuerpo para afrontar las condiciones del deporte. Esto incluye:
- Solidez
- Potencia
- Velocidad
- Raid
- Movilidad
- Estabilidad
- Flexibilidad
- Balance
La habilidad técnica abarca las destrezas necesarias para el deporte. Esto incluye:
- Correr
- Salto
- Kicking
- Lanzamiento
- Atractivo
- Golpear
- Techo
Finalmente, está la experiencia del atleta. Esta requiere conocimientos, combinados con habilidades físicas y técnicas, para rendir al máximo. Sin embargo, todo comienza con la capacidad física, la cual debe desarrollarse. Incluso las personas con talento natural necesitan desarrollar sus habilidades físicas.
Índice
Entrenamiento de rendimiento deportivo específico
Los objetivos del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico son desarrollar al atleta en su totalidad . Esto implica:
- Salud – Física y Mental
- Atletismo
- Habilidades Deportivas
La salud de un atleta toma en consideración su composición corporal y las lesiones actuales o pasadas. Además de las lesiones, se examinan la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad del atleta para determinar si estos factores contribuyeron o pudieron haber causado o provocar una lesión. El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento se utiliza para que el atleta pueda regresar a la competición y sea más resistente a las lesiones. Mantener la salud del cuerpo significa :
- Hacer un seguimiento de la nutrición eligiendo alimentos saludables.
- Mantener los niveles de hidratación adecuados.
- Permitiendo que el cuerpo se recupere completamente del entrenamiento.
- Mantener el cuerpo suelto y flexible a través de quiropráctica masaje deportivo o un terapeuta de entrenamiento personal.
Movilidad, flexibilidad y estabilidad
- La movilidad es la capacidad de un atleta para moverse a través de un rango específico de movimiento activamente.
- La flexibilidad es la capacidad de un atleta para moverse a través de un rango de movimiento pasivamente.
- La estabilidad es la coordinación de la acción muscular que permite que una articulación permanezca en la posición adecuada durante el movimiento.
Si un atleta es móvil y flexible pero no estable, aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Lo mismo puede decirse de un atleta con estabilidad pero movilidad limitada.
mentalidad atlética
La mentalidad de un atleta puede ganar o perder juegos.
- Se alienta a los atletas a esforzarse para ver de lo que son capaces, lo cual depende de la fuerza mental.
- Los atletas que dudan de su capacidad se convierten en sus peores críticos y se mantienen con baja autoestima tienden a tener un rendimiento inferior o volverse demasiado cautelosos cuando compiten.
- Aquí es donde un psicólogo deportivo puede ayudar a un atleta a superar cualquier problema de confianza.
Atletismo
El desarrollo del atletismo implica fuerza, potencia y velocidad . Estos atributos físicos permiten a los atletas rendir al máximo de sus capacidades técnicas y estratégicas.
- Se recomienda pasar de 10 a 15 minutos de calentamiento con cada sesión de entrenamiento de rendimiento específica del deporte. El calentamiento:
- Primes para el sistema nervioso del atleta.
- Aumenta el flujo de sangre a los músculos.
- Prepara las articulaciones para un funcionamiento óptimo.
Los calentamientos pueden consistir en:
- Rodillo de espuma
- ejercicios de respiración
- Estiramiento estático
- Ejercicios correctivos
- preparación del movimiento
- habilidades de movimiento
El entrenamiento de velocidad abarca la velocidad lineal , lateral y multidireccional. El objetivo es que los atletas continúen aprendiendo y desarrollando mejores habilidades de reacción, manteniendo al mismo tiempo una alta calidad de movimiento. El entrenamiento de velocidad puede durar de 10 a 15 minutos, con un número variable de repeticiones.
El entrenamiento de fuerza sigue un sistema individualizado para cada atleta, basado en una evaluación inicial. El objetivo es eliminar cualquier debilidad que pueda tener y desarrollar fuerza funcional, lo que le permitirá aplicar esa fuerza en el campo, la cancha, el tatami, etc.
Es fundamental comprender cómo se mueve el cuerpo. Los parámetros de kinesiología y programación incluyen series, repeticiones, volumen total de entrenamiento y la respuesta del cuerpo al estímulo.
Composición corporal
Ejercicio y presión arterial
La presión arterial suele aumentar de forma natural con la edad . La Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Esto se puede dividir en 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana o en sesiones cortas de 10 minutos a lo largo del día. El ejercicio aeróbico puede incluir:
- Caminar
- danza
- Correr
- Cycling
- Senderismo
- Natación
Entrenamiento de resistencia
Las investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia con bandas o pesas puede complementar el ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial. Se recomienda realizar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para cada grupo muscular principal durante los entrenamientos. Se recomienda distribuir el entrenamiento de resistencia a lo largo de la semana para limitar el posible dolor muscular que puede provocar lesiones. El entrenamiento de resistencia puede incluir:
- Máquinas de pesas como press de pecho, press de hombros, etc.
- Pesos libres como mancuernas, barras, etc.
- ejercicios con bandas de resistencia
Referencias
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Jeukendrup, Asker E. "Nutrición periodizada para atletas". Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 47, Suplemento 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2
Kraemer, William J y Nicholas A Ratamess. "Fundamentos del entrenamiento de resistencia: progresión y prescripción de ejercicios". Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61
Nagorsky, Eugen y Josef Wiemeyer. "La estructura de rendimiento y entrenamiento en esports". PloS un vol. 15,8 e0237584. 25 de agosto de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584
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