Estiramientos para el desgaste diario. El cuerpo está diseñado para el movimiento, la movilidad y la actividad física. Cuando se presentan molestias, dolores y molestias en el cuello, los hombros, la espalda y las articulaciones, a menudo se debe a una disminución del movimiento natural del cuerpo. Muchos creen que sentarse quieto y descansar es la mejor solución para aliviar el dolor. Si bien es importante descansar, es el tipo de descanso que beneficia al cuerpo. No se recomienda permanecer sentado sin moverse. Los músculos, ligamentos y tendones necesitan flexionarse y estirarse para ayudar a reducir el dolor y prevenir lesiones. Los estiramientos seguros, aprobados por la quiropráctica, pueden aumentar la movilidad y la fluidez, ayudando al cuerpo a mantenerse flexible y suelto.
Índice
Estirarse para el uso diario es importante
Ya sea que sientas dolor o te estés preparando para el día, hay muchas razones por las que estirar es importante . Primero, estirar es esencial para una salud articular óptima. Cuando los músculos que rodean las articulaciones se tensan, esto reduce significativamente la movilidad articular. Estirar regularmente alarga los músculos, relajando las articulaciones para que se muevan sin molestias ni torpeza. Estirar optimiza la circulación sanguínea para que fluya sin problemas por todo el cuerpo. Estirar de forma rutinaria ayuda a reducir el estrés y mejora la energía. Otros beneficios incluyen:
- Dolor y alivio del dolor después del entrenamiento / ejercicio / actividad física
- Mejora el rendimiento deportivo
- Previene lesiones / s
- Ayuda a curar las lesiones existentes.
- Mejora la postura
Estirar de forma segura en casa
Los quiroprácticos suelen recomendar estiramientos para que los pacientes los realicen y mejoren su recuperación entre citas. Si el dolor persiste, consulte con un quiropráctico cualificado antes de realizar cualquier estiramiento. Si se realizan incorrectamente, pueden agravar el dolor y causar más daño. Independientemente del estilo de vida de cada persona, el desgaste diario puede provocar rigidez, inflamación o dolor generalizado. Establecer una rutina regular de estiramientos puede aliviar la tensión, la rigidez y el dolor en ciertas zonas, lo que ayudará a mantener el cuerpo libre de dolor.
Estiramiento del coxis
La mayoría de las personas sienten dolor en el coxis al sentarse durante largos períodos de tiempo. Las razones del dolor de cóccix pueden deberse a:
- Cayendo hacia atrás
- Sentado en la posición incorrecta
- Parto
- Hipermovilidad
- Todos pueden lesionar el coxis y / o los músculos y tejidos circundantes.
Los estiramientos del coxis mejoran el movimiento y la flexibilidad de estos músculos y tejidos, manteniendo así la salud del coxis. Un estiramiento recomendado es el estiramiento cruzado de piernas del piriforme.
- Acuéstese boca arriba.
- Lleva ambas rodillas hacia las caderas.
- Descanse el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
- Envuelva ambas manos alrededor del muslo izquierdo.
- Tira hacia el pecho.
- Mantenga durante 20-30 segundos.
- Baje lentamente ambas piernas y regrese a la posición inicial.
- Repita en el otro lado.
Estiramiento de muñeca y mano
Para quienes escriben, teclean o levantan objetos constantemente, puede aparecer dolor en las muñecas y las manos. Los estiramientos para manos y muñecas pueden:
- Aumentar la flexibilidad
- Aligerar el dolor
- Reducir el riesgo de lesiones
El estiramiento de oración para las muñecas y las manos está diseñado específicamente para fortalecer los músculos y tendones de las muñecas.
- De pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
- Junte las manos en posición de oración.
- Manos delante de la cara.
- Presionando ambas palmas juntas, separe lentamente los codos.
- Empiece a bajar las manos a la altura de la cintura.
- Deténgase una vez que las manos estén al nivel del ombligo o cuando sienta el estiramiento.
- Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
- Vuelve a la posición original.
- Repita según sea necesario.
Estiramiento de rodilla
Cuando se presenta rigidez o dolor en la rodilla, estirar los isquiotibiales puede ser útil. Los isquiotibiales sufren un gran desgaste al sostener las caderas y las rodillas, manteniendo la movilidad y la flexibilidad.
- De pie con la espalda recta.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo.
- Flexione el pie izquierdo y mantenga el pie derecho plano.
- Afloje las caderas y doble la rodilla derecha.
- Mientras la pierna derecha está doblada, mantenga la pierna izquierda completamente estirada con el talón presionando el suelo.
- Si le resulta difícil mantener el equilibrio, utilice una pared como apoyo.
- Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
- Regrese a la posición inicial.
- Repita en el otro lado.
Salud de la composición corporal
Las hormonas intestinales
Cuando un alimento llega al estómago y los intestinos, activa el tracto digestivo para liberar hormonas que generan la sensación de saciedad. Estas son las hormonas intestinales, cada una con un conjunto específico de acciones y efectos. Algunos ejemplos son PYY , GLP-1 y GIP . Las hormonas intestinales son esenciales porque le indican al cuerpo que reduzca o detenga la ingesta de alimentos. Por lo tanto, el tamaño de una comida influye en la cantidad de hormonas intestinales que se liberan. El cuerpo libera mayores cantidades de hormonas intestinales en respuesta a comidas con mayor densidad calórica. Esto se debe a que las comidas más abundantes suelen contener más calorías. Esta es una de las razones por las que el cuerpo se siente más satisfecho después de una comida abundante. Las comidas más pequeñas son menos saciantes, lo que significa que la persona querrá comer de nuevo después.
Tras comer, se produce la digestión y absorción de los macronutrientes. Este proceso se conoce como estado posprandial . Durante este estado, el cuerpo se encuentra en modo de almacenamiento. Si bien el metabolismo se acelera después de una comida, los nutrientes se descomponen y se almacenan como fuente de energía. Cuatro horas después, el cuerpo vuelve a su estado basal, que consiste principalmente en quemar las reservas de energía. Comer pequeñas porciones con frecuencia a lo largo del día implica que el cuerpo pase más tiempo en el estado de almacenamiento posprandial.
Referencias
Bandy, WD y col. "El efecto del tiempo y la frecuencia del estiramiento estático sobre la flexibilidad de los músculos isquiotibiales". Fisioterapia vol. 77,10, 1997 (1090): 6 - 10.1093. doi: 77.10.1090 / ptj / XNUMX
Freitas, SR et al. "Efectos de estiramiento: alta intensidad y duración moderada frente a baja intensidad y larga duración". Revista internacional de medicina deportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055 / s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. “El estiramiento muscular diario mejora el flujo sanguíneo, la función endotelial, la capilaridad, el volumen vascular y la conectividad en el músculo esquelético envejecido”. Revista de fisiología vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW y col. "La liberación atenuada del péptido YY en sujetos obesos se asocia con una reducción de la saciedad". Endocrinología vol. 147,1 (2006): 3 a 8. doi: 10.1210 / en.2005-0972
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